自我評價怎麼來的？
人對自己的看法深受過去重要事件的影響，這些事件可能只出現過一兩次或更多，但因為當下的情緒非常強烈、深刻，導致我們以事件的結果作為自我評價的依據。例如：孩子小的時候經常感受到父母親對其行為表現的失望情緒，因而形成「如果別人對我的行為感到失望，那麼一定是我不夠好。」的自我評價。
自我評價如何產生困擾？
長大後，這個孩子可能在親密關係裡經歷到伴侶對自己的失望，每當兩人意見不同，對方產生失望情緒時，他便認為自己是不夠好的伴侶，因為他「造成」對方負面的感受。因此，他盡可能滿足對方所有的期待，不表達自己的感受和想法，為的是讓對方不要對自己有負面的情緒，使自己能維持「優良伴侶」的自我評價。然而，時間久了，當事人卻感到愈來愈壓抑，委屈、憤怒逐漸淹沒了親密的情感。終究在忍無可忍的情況下潰堤，選擇結束關係。一遍又一遍，被上述的感情模式折磨著。
如何用保持距離的方式來建構自我評價？
單一事件很快喚起當事人的負面自我評價，導致為了維護正向自我評價而不溝通。想要突破這種狀況，可嘗試將自我評價的依據從單一事件拉遠距離到整體關係歷程。用一個比喻來說明：大學時會經歷大大小小的考試，這些考試的平均成績成為畢業時的分數，決定是否能拿到文憑。並不是以單一次的考試結果來評判。進行自我評價時，不以單一事件結果做為唯一的依據，而是以長期、整體在關係中的付出、努力來評價的話，所做的評價將會更平衡，也能避免因為對方不開心的情緒而不敢溝通。
本文轉自－診聊椅上說故事StoryChair
作者：林方恩